糸島市 産後の腰痛のためのおススメストレッチ - 福岡西区「からだ回復整体」

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糸島市 産後の腰痛のためのおススメストレッチ

糸島市 産後の腰痛のためのおススメストレッチ

妊娠から出産にかけて女性の体には、とても大きなダメージが加わります。
3キロ前後もある赤ちゃんが、お母さんの体の中の狭い産道を通って、誕生するのですから、当然骨盤やその周辺の靭帯、筋肉、関節などの部分に大きな損傷や断裂、離開などが発生します。

このダメージが改善去れないまま、お母さんは、すぐに育児や家事に取り掛からなければなりません。
通常ママの体がこれらのダメージから回復する期間は、最低でも1ヶ月ないし2ヶ月は必要といわれていますので、その間に無理をするとさらに症状が悪化するのです。

それが原因で産後 腰痛の症状で悩むママが多いのです。
体力が回復しない中での長時間の授乳や子供を抱きかかえるという作業は、さらに骨盤周辺を支える筋肉や靭帯、腱を損傷し続けることでしょう。

出産とは、想像以上に女性の体に負担がかかり、さらに産後もその状態は変わりません。
ただ、産後ママとして大切な子供を育てていかなければならないのですから、妊娠前以上の体を取り戻すために、そして産後 腰痛を軽減するためにも適度なストレッチやエクササイズは必要不可欠です。

ここでは産後 腰痛改善とともに、骨盤周辺の筋力アップができるストレッチやエクササイズを紹介しましょう。
まず一つ目が、お相撲さんの四股の形をまねたストレッチです。

四股の状態から肩を左右に押し込み、両肩が胸の前でつくようなイメージで静止しましょう。
5秒静止したら元の状態に戻るを10回繰り返し行ってください。

次に両膝を内側にあわせ、そのまま腰をゆっくりと落とし、10秒静止します。
またもとの四股の状態に戻りを繰り返し10回行いましょう。

最後に正座をし、ゆっくりと上体を後ろに倒します。
そのままの状態で10秒静止し、呼吸を整えて終了です。


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