福岡市西区姪浜 産後 肩こり予防体操 - 福岡西区「からだ回復整体」

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福岡市西区姪浜 産後 肩こり予防体操

福岡市西区姪浜 産後 肩こり予防体操

産後のママは、授乳や子供の抱っこからくるバランスの悪い姿勢の影響で、産後の肩こりを発症すると言われています。
痛みを放置したまま、育児や家事を続けては、ストレスから産後うつの症状を引き起こす危険性もあります。

産後 肩こりの原因は、子育てや育児の姿勢だけでなく、疲れ目、睡眠不足、食生活等も考えられますので、規則正しい生活習慣に戻すことも重要です。
その他、毎日すっきりとした気持と、動きやすい体調を整えるためにも、肩周辺の凝り固まっている筋肉をほぐせる産後 肩こり予防体操を行いましょう。

産後 肩こりの症状を予防する体操の一つにヒジを動かす運動があります。
ヒジをエレベーターが上下に動くようなイメージで、鎖骨、肩甲骨の筋肉をほぐしていきましょう。

この動作は、産後 肩こりだけでなく、二の腕のたるんだ脂肪を引締め、適度な筋力をつけることができます。
まず指先で肩を触るようなイメージで、両手を肩に乗せ、ヒジを耳につけるようにあげてください。

二の腕や首筋の筋肉が伸びるのを意識しましょう。
この状態から、右ひじだけを下げ、左ヒジは上に持ち上げてください。

この場合、指先が肩から離れないように注意しましょう。
左右交互に、10回ずつ行ってください。

この動きに慣れてきたら、右ひじを上げているときは、顔は左、左ひじが上がっているときは、右を向くように首の動きも加えましょう。
産後 肩こりの症状は、この方法を1日1回行うだけで、効果的に改善予防されます。


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